1. Squats stärken deinen gesamten Körper & fördern deine Leistungsfähigkeit
Kniebeugen haben den Vorteil, dass du mit nur einer Übung eine Vielzahl an Muskeln aktivierst. In erster Linie trainierst du mit Squats deinen Unterkröper, d. h. Beine und Gesäß, aber auch der untere Rücken und die geraden Bauchmuskeln werden beansprucht. Somit stärkst du deinen gesamten Körper und verbesserst das Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen. Das macht dich nicht nur fitter für Herausforderungen des Alltags, sondern steigert auch deine Leistungsfähigkeit in Sportarten wie Schwimmen, Tennis oder Leichtathletik, da du durch dein Squat-Training z. B. schneller laufen und höher springen kannst.
2. Squats sind echte Kalorienkiller
Je mehr deiner Muskeln bei einer Übung arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennst du. Da du durch Kniebeugen zudem Kraft aufbaust und deine Muskeln mit Mal zu Mal leistungsfähiger werden, verbrauchen sie auch im Ruhezustand mehr Energie. Dein Kaloriengrundumsatz steigt also, auch wenn du gerade nicht trainierst oder im Alltag aktiv bist. Kniebeugen sind somit eine ideale Übung, um Fett zu verbrennen.
3. Mit Squats baust du schnell Muskulatur auf
Kniebeugen sorgen nicht nur für Fettabbau, sondern auch für Muskelaufbau. Der Grund: Je mehr Muskeln bei deinem Training beansprucht werden, desto größer ist die Hormonausschüttung im Körper. Unter diesen Hormonen befinden sich u. a. Wachstumshormone, die den Eiweißstoffwechsel anregen und das Muskelwachstum unterstützten. Da Squats eine Vielzahl an Muskeln gleichzeitig aktivieren, sind sie also eine ideale Übung, wenn du schnell und effektiv Muskelmasse aufbauen möchtest.
4. Squats sind gesund für die Knie
Entgegen vieler Vorurteile sind Squats – bei richtiger Ausführung – gesund für deine Knie. Denn sie stärken die Muskulatur rund um das Knie und fördern so dessen Stabilität. Zudem sorgen Squats dafür, dass das Knorpelgewebe besser mit Nährstoffen versorgt wird und deine Knie so belastbarer werden.
5. Squats verbessern deine Balance & stärken deine Gelenke
Squats stärken neben deinen Muskeln auch deine Knochen, Bänder und das Bindegewebe. So verbessert sich nicht nur deine Balancefähigkeit deutlich, sondern auch deine Gelenke werden dadurch unterstützt und entlastet.
6. Squats steigern deine Beweglichkeit
Squats sind eine wunderbare Übung, um deine Beweglichkeit in deiner Hüfte, Knien und deinen Sprunggelenken zu verbessern. Der tolle Nebeneffekt: Durch deine gesteigerte Flexibilität und größeren Bewegungsradius verminderst du Schmerzen im unteren Rücken und deinen Knien.
7. Du kannst Squats überall und ohne Equipment absolvieren
Was ist die beste Sportroutine? Die, die man auch tatsächlich macht! Squats sind dafür besonders geeignet, denn du kannst sie jederzeit und überall in deinen Alltag integrieren. Egal, ob morgens nach dem Aufstehen oder in der Mittagspause im Büro. Für Kniebeugen brauchst du weder viel Platz noch spezielles Trainingszubehör. Somit sind Squats eine optimale Übung, die du auch bei vollem Terminkalender oder auf Reisen in deine Routine einbauen kannst.
