1. Setz dir klare Ziele
Dabei hilft dir die SMART-Formel. SMART steht für spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Erfüllt dein Ziel alle 5 Kriterien, wird es dir um einiges leichter fallen, es im Alltag umzusetzen.
Spezifisch:
Definiere dein Ziel so konkret wie möglich und verzichte auf vage Formulierungen. Aus einem schwammigen Vorsatz wie “mehr Sport machen” wird dann: “Ich werde zweimal die Woche für 30 Minuten trainieren. Dafür nehme ich mir dienstags und donnerstags um 17.30 Uhr Zeit.”
Messbar:
Lege Kriterien fest, anhand denen du deine Fortschritte messen kannst. Du möchtest dich gesünder ernähren? Dann nimm dir vor, jeden Tag mindestens eine gesunde Mahlzeit zu essen. So kannst du deine Fortschritte und Erfolge ganz leicht nachverfolgen.
Attraktiv
Such dir ein Ziel, das du auch wirklich erreichen willst. Je stärker deine intrinsische Motivation, desto wahrscheinlicher bleibst du am Ball.
Realistisch:
Formuliere ein Ziel, das im Rahmen deiner Fähigkeiten und Zeitressourcen machbar für dich ist.
Terminiert:
Setz dir einen Zeitrahmen – wenn möglich sogar ein genaues Datum – an dem du dein Ziel erreicht haben willst.
2. Unterteile dein Ziel in kleine, erreichbare Zwischenziele
Du möchtest in 6 Monaten einen Halbmarathon laufen? Dann steck dir klar definierte Zwischenziele, die dich auf deinem Weg unterstützen.
Im ersten Monat ist dein Etappenziel z. B. 2 km am Stück zu laufen, im 2. Monat dann 4 km usw. So kannst du deine Fortschritte messen und selbst große Ziele werden in überschaubare Etappen gegliedert.
3. Schreib deine Ziele auf
Aufschreiben hilft dir nicht nur dabei, deine Ziele klar und präzise zu formulieren, dein Ziel wirkt auch gleich realer, sobald du es schwarz auf weiß vor dir siehst.
Unser Tipp: Du kannst dir dein Ziel täglich vor Augen halten, indem du es auf ein Post-it schreibst und an den den Kühlschrank heftest oder als Zettel in deiner Handyhülle mit dir herumträgst. Wähle einfach einen Ort, an dem du deinen Vorsatz garantiert siehst.
4. Setz dir ein Ziel nach dem anderen
Auch wenn du am Anfang neuer Pläne vor Energie und Tatendrang nur so strotzt: Dir zu viele Ziele auf einmal zu setzen, führt meistens dazu, dass du am Ende keines davon erreichst. Fang mit einem Ziel an und widme dich dem nächsten, sobald du dein erstes Ziel gerockt hast.